7 sposobów
Jak zapewnić sobie dobrą sylwetkę latem

Lato zbliża się wielkimi krokami, a Twoja figura pozostawia wiele do życzenia? Martwisz się, bo waga pokazuje więcej niż rok temu? Są sposoby, by temu zaradzić. Wyobraź sobie, że już za kilka tygodni z zadowoleniem na twarzy popatrzysz w lustro, przymierzając nową, kilka rozmiarów mniejszą bluzkę, i ucieszysz się, że wreszcie leży idealnie! Niemożliwe? A jednak. Uprzedzamy, że nie będzie to łatwe. Nie oczekuj też natychmiastowych efektów. Swój cel osiągniesz metodą małych kroczków. Dzięki temu nauczysz się nie tylko unikać dietetycznych pułapek, lecz także dokonywać zdrowych wyborów. Gotowy? No to powodzenia!

1. Wyznacz sobie cel

Jak mówią fachowcy, bez określenia celu nic się nie uda. Wyznaczenie sobie konkretnej liczby kilogramów, które chcemy zgubić w określonym czasie, jest więc pierwszym, najważniejszym krokiem ku dobrej sylwetce. Ważne, by zamierzenie było naprawdę realne (najzdrowiej jest gubić 1 kg w tydzień).

2. Zmodyfikuj dietę

Zmień ją na taką, z którą da się żyć przynajmniej kilkanaście najbliższych miesięcy, a najlepiej – już na stałe. Nowa dieta musi być dobrze zbilansowana, różnorodna i dostarczająca organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych i budulcowych oraz witamin i substancji resztkowych (błonnik). To usprawni trawienie i przyspieszy wydalanie produktów przemiany materii. Najlepsze są pełne ziarna oraz surowe warzywa i owoce.

3. Zmień przyzwyczajenia żywieniowe

Należy jeść mniejsze porcje, ale za to częściej – to pozwoli utrzymać stały poziom cukru we krwi, co z kolei zapobiegnie napadom wilczego głodu. Ostatni posiłek trzeba spożyć najpóźniej na 2 godziny przed snem. I niech on będzie lekki. Każdy kęs należy powoli i dokładnie przeżuć – minimum 30 razy – i delektować się smakiem. Jedząc, nie powinno się oglądać telewizji ani czytać książek – wtedy nie skupiamy się na jedzeniu, tylko na wykonywanych czynnościach.

4. Woda zamiast coli

Pijąc wodę, można oszukać głód. Najlepiej codziennie wypijać 1,5–2 l niegazowanej wody mineralnej. Dobrze jest wybierać zimną – zdaniem dietetyków, dzięki temu metabolizm przyspiesza i można schudnąć szybciej. Unikajmy natomiast napojów kolorowych, gazowanych i bogatych w cukier.

5. Ćwicz regularnie

Najlepiej codziennie poświęcić minimum 30 minut na aktywność fizyczną. Można jednak wydłużyć czas ćwiczeń i jednocześnie zmniejszyć ich częstotliwość (np. do trzech razy w tygodniu). Im więcej kalorii uda się nam spalić poprzez ruch, tym większą mamy szansę na pozbycie się tkanki tłuszczowej. Dobry jest jogging, szybki spacer czy jazda na rowerze. Warto pamiętać, że dopiero po 20 minutach ćwiczeń rozpoczyna się proces spalania tkanki tłuszczowej.

6. Wysypiaj się

Odpowiednia ilość snu jest jednym z ważniejszych czynników mających wpływ na zdolność organizmu do regeneracji, w tym także na przemianę materii i ograniczenie apetytu. Wielu naukowców wskazuje na związek pomiędzy problemami ze snem a otyłością. Osoby przesiadujące do późnych godzin nocnych często również podjadają przed zaśnięciem.

7. Zadbaj o właściwą suplementację

Na rynku jest wiele suplementów diety skutecznych w walce z nadliczbowymi kilogramami. Niektóre z nich zawierają wspomniany już błonnik. Preparaty z błonnikiem to np. Colon C czy Colon Slim. W mediach mówi się także o dużej skuteczności produktów zawierających składniki przyczyniające się do przyspieszenia metabolizmu (np. A-Z Zielona Kawa, A-Z Acai) oraz wpływające hamująco na działanie enzymów rozkładających skrobię (np. Calorin Stop).